Masturbation & Selbstwert: Was Solo-Zeit mit deinem Selbstbild macht

Masturbation hat noch immer ein Imageproblem – vor allem bei Frauen. Dabei ist sie eine der einfachsten Möglichkeiten, deinen Körper kennenzulernen und dich in ihm wohler zu fühlen.

Wissen schafft Selbstvertrauen

Wenn du weißt, was dir gefällt, kannst du es auch sagen. Viele Frauen erzählen, dass sie erst durch Solo-Zeit verstanden haben, welche Berührung, welcher Rhythmus und welcher Druck für sie funktioniert. Dieses Wissen nimmt man mit – in jede Beziehung.

Ein freundlicherer Blick auf dich selbst

Forschung zum sogenannten genitalen Selbstbild zeigt: Frauen, die ihre Vulva positiv wahrnehmen, berichten im Schnitt von mehr Lust und besserem Sex. Sich selbst ohne Bewertung zu berühren, kann genau dieses Selbstbild stärken. Kein Spiegel-Drama, kein Vergleichen – nur Neugier.

Selbstliebe ist hier wörtlich gemeint. Und das ist gut so.

Entspannung, Schlaf, Laune

Beim Orgasmus schüttet der Körper unter anderem Oxytocin und Prolaktin aus. In Befragungen geben viele Erwachsene an, nach einem Orgasmus – auch allein – besser einzuschlafen. Kein Wundermittel, aber ein sehr angenehmes Ritual.

Wenn sich Scham meldet

Viele von uns haben gelernt, dass Lust etwas ist, das man „nicht macht“. Das lässt sich nicht über Nacht abstellen. Ein paar Gedanken, die helfen:

• Masturbation ist körperlich völlig unbedenklich und ein normaler Teil gesunder Sexualität.
• Du schuldest niemandem eine Erklärung – auch nicht in einer Beziehung.
• Es gibt kein „zu oft“, solange es dir gut geht und dein Alltag nicht leidet.

So machst du daraus ein Ritual

• Plane bewusst Zeit ein – ohne Handy, ohne Zeitdruck.
• Mach es dir schön: Licht, Decke, Musik.
• Starte langsam und beobachte, was sich gut anfühlt.
• Kein Ziel: Ein Orgasmus ist schön, aber kein Muss.

Hintergrund: Herbenick D., Reece M. (2010), Female Genital Self-Image Scale, Journal of Sexual Medicine · Lastella M. et al. (2019), Frontiers in Public Health, „Sex and Sleep“.